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应付愤怒情绪的五大误区

[日期:2014-03-04]   来源:摘自《控制愤怒》  作者:[美]阿尔伯特•埃利斯 雷蒙德•奇普•塔夫瑞特   阅读:806[字体: ]

        你可能是因为自己或自己关心的人受愤怒情绪的困扰,所以,点开这篇文章。

        你肯定听过不少应付情绪的“常识性”建议,试图让你的生活远离愤怒和怨恨。可惜的是,这些方法多数行不通,各种错误信念盛行。下面是应付愤怒和不满的五大常见误区:
 
        误区之一:通过发泄来减轻愤怒
        心理专家认为,愤怒如果没有被释放,会导致疾病和情绪的困扰。让讨厌的人离远点或其他发泄行为,可以防止你的攻击性情绪聚积到有害的程度。
        这种观点有两大错误:第一,认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二,发泄怨恨情绪会让你没那么生气。
        发泄愤怒比不发泄好很多吗?当然不是!根据马里兰大学的心理学家以及愤怒研究者艾伦•西格曼博士的说法,发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制,极易导致动脉损伤。
        宣泄的方法真的可以减轻愤怒吗?研究者的研究表明:不管在言语上还是行动上发泄愤怒,只会导致更多的愤怒和暴力。愤怒发泄后,身体马上感到轻松的错觉,会使得傻傻以为这样做有益健康。
 
        误区之二:愤怒时采取暂停策略
        一些心理健康专家认识到宣泄愤怒的危险与后果,会告诉你尽量避免或远离那些容易让你生气的情况。
        但是如果时间一长,回避只会产生适得其反的效果。原因有二:一、没有设法解决应该解决的问题,逃避问题只会产生各种问题。二、回避情绪问题,不利于找到管理情绪更好的办法。困难会让一个人成长,不回避困难,让自己冷静下里,找到解决困难的办法。
 
        误区之三:愤怒促使你得到想要的东西
        难道你认为,不发脾气,其他人就不会听从你、尊重你、或顺从你的意愿吗?
是的,有些人确实会这样,他们会屈从于你的愤怒。但是,时间一长,他们可能会对你充满怨恨或者疏远你。这种“一时胜利”带来的长期的有害结果,久而久之,会破坏人际关系。
 
        误区之四:洞察过去可以减轻愤怒
        一些心理专家认为,为了应付愤怒,必须回顾孩童时期的心理创伤,这些创始曾经让你愤怒,现在依然使你愤怒。如果你接受这种观点,你就要花上几年时间治疗,试图弄清自己发怒的原因。
        为了减轻愤怒,首先需要意识到自己做错了什么,但是,研究错误思维的形成,起不了什么作用。然而,学习并实践新的思维方式和行为方式可以帮助你更好的控制情绪。重新看待这些经历,挑战那些认为过去经历造成愤怒的想法,会帮助你减轻愤怒。
 
        误区之五:外部事件惹你生气
        有多少次你这样想或这样说:“是他让我生气的”“她气死我了”“他们让我很恼火”?这些话表明你认为自己的愤怒情绪是不受自己控制的,你是一个受害者,你的情绪根据周围人对你的态度而起伏不定。
        但是,对同一件事,不同人的反应是不一样的。事实上,对同一情况,你的反应也不是每次都一样的。说明了什么?多数情况下,你对发生事情的看法决定了你的情绪反应。你的愤怒情绪是你自己造成的,不是那些你认为很讨厌的人让你生气。承担这个责任是有效应付愤怒情绪及其重要的一步。

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