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16种快乐方法 有科学根据

[日期:2014-09-29]   来源:网络  作者:佚名   阅读:256[字体: ]

    做哪些事情可以让快乐指数提升?《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)整理出16种经科学验证,并能让你更快乐的小诀窍。

 

    1.微笑:2011年一个研究指出,每当想起一些让你微笑的正向事物,可以让你更快乐,不过假笑可是一点用也没有。2003年克拉克大学研究则指出,微笑也能触发愉快的回忆。

 

    2.去跑个步:体能活动会刺激分泌脑内啡,一种让你感觉良好的神经传导物质,因而改善情绪状况并促进身体健康。

 

    3.祈祷:一份研究回顾了超过三百篇灵修与健康间关联的研究报告,在这些研究里,祈祷被认为是一种释放压力的过程,此分析指出,灵修与宗教参与和健康快乐极有关系。

 

    4.大笑:除了能纾解压力,大笑还能让心情变好,也能减低焦虑和沮丧的症状。

 

    5.去公园散个步:花时间与大自然共处对身体大有益处,还能增进健康。一项英国研究显示,人在自然环境里明显比在都市环境里要快乐许多。

 

    6.行善:根据加州大学的研究,帮助他人、日行一善都能让你更快乐。

 

    7.听快乐的歌:《正向心理学》期刊今年的一则研究指出,想寻求更快乐的学生,若可以同时听着「快乐的」音乐,心情会明显提升。

 

    8.昂首阔步:佛罗里达州亚特兰大大学研究指出,昂首阔步让你更快乐。此研究发现,在三分钟的路程里,被要求走路时头要抬高、甩开手、迈大步的受试者与被要求低着头走路的受试者相比,前者明显快乐许多。

 

    9.冥想:冥想除了能减轻压力并缓解轻度忧郁,还能促进情绪健康并改善睡眠质量。

 

    10.写本感恩日记:许多研究证实,保持感恩的心有助身体健康。最好从年轻时就开始记录值得感恩的大小事,可以让生活更快乐。另外也有研究证实,学校的感恩教育与学生培养正向情绪和乐观态度高度相关。

 

    11.去度个假:根据荷兰2010年一项研究显示,对度假的期待,可以提升出发前最多八周的幸福感。

 

    12.和小狗玩耍:和宠物相处可活化脑部。研究显示,饲养宠物可以增加左脑活动,左脑掌管快乐和愉悦感,另外,养宠物也可以促进健康。

 

    13.小睡一会儿:睡眠剥夺会增加压力。一项研究调查学生背单字时,睡眠不足的大学生可以记住81%的负面字眼,但是只能记住41%正向或中性字眼。此外,研究也发现,打瞌睡可以改善情绪。

 

    14.享受一杯好茶:心理学家Rick Hanson研究发现,生活中的小确幸可以转化脑部负面情绪,带来快乐感,例如喝一杯好茶。他说,我们生活周遭有许多可以学习成长的机会,即使只发生10秒、20秒的小确幸,都要好好把握。

 

    15.担任志工:助人为快乐之本,英国艾希特大学研究发现,助人可以增进快乐感、减轻压力、延长寿命。

 

    16.性爱:性爱既减压又健康,英国劳工研究机构发现,一周至少有四次性爱经验的人比较快乐且压力较轻,当然工作的收入也较高。此外,性爱也可以维持心脏和免疫系统健康。

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