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了解心理学,减肥更容易

[日期:2015-05-15]   来源:网络  作者:佚名   阅读:185[字体: ]

为什么很多人热衷减肥,却屡屡失败?多数减肥失败都是输在了心理这一关上。因为减肥不仅仅是控制体重,更要发自内心想去改变自己。

本书从减肥心理的角度出发,对国外当红明星小甜甜布兰妮、珍妮·杰克逊、杰西卡·辛普森、詹妮弗·哈德森、林赛·罗韩、谢丽尔·科尔、奥普拉·温弗瑞、阿曼达·塞弗里德等人的减肥成败进行梳理和探讨,书中介绍了大量鲜为人知的有效的减肥策略,并对减肥方面的心理问题有一定的创见。

詹妮弗·哈德森:想让孩子以我为榜样

《追梦女孩》后大红大紫、拥有超高的人气詹妮弗·哈德森在2008年发表了个人的第一张专辑。这张专辑受到了格莱美音乐奖的表彰。她的这张出道专辑在全世界范围内卖出了100万张以上的销量。

但是就在一切顺利的某一天,却传来了使出道后一直顺风顺水的詹妮弗·哈德森的生活受到了巨大的冲击的消息。2008年10月发生了詹妮弗·哈德森的母亲和侄子、姐姐、哥哥被人枪杀的可怕事件。

失去亲人后失意中的詹妮弗·哈德森开始看到了希望的曙光,这恰恰是因为她的宝贝的到来。接着她也确定了出演新的电影。这些新鲜的变化都是引导她开始新生活的关键。可以说从小到大就没有瘦过的詹妮弗·哈德森,也就是从这时候开始注意自己的饮食和开始运动减肥的。最开始通过《美国偶像》出道的时候,由于她过于丰满的身材也引起过观众和评委的不满和负面评价。还有她自己的身体也开始越来越不堪重负,健康的问题渐渐凸显出来。

当时的詹妮弗·哈德森已经差不多减去了27千克以上的体重。衣服的尺码也从16(XL)减小到了6(S)。短短几个月就取得了如此惊人的成绩。负责詹妮弗·哈德森减肥训练的著名明星专门教练是赫利·法斯内尔,他说过下面的减肥成功秘诀:

“如果光想着在健身房的塑身运动,绝对不是减肥的成功之道。要在平时的日常生活中尽可能地多去运动。为了身体健康和保持良好的身材甚至拥有傲人的身材,要尽可能地多穿运动鞋而不是高跟鞋,在平时也要多用运动鞋代替高跟鞋。我自己也是,因为平时都穿运动鞋,所以一有机会就会更多地想去走路。家里附近的公园随便转转也好,不坐电梯走楼梯也好,这些都是对于忙碌的现代人生活很有帮助的减肥方法。”

赫利教练给詹妮弗·哈德森的建议就是,平时有空的时候可以抱着孩子在家周围多散散步。当詹妮弗·哈德森意识到原来运动就是这么简单的时候,她开始积极地遵循教练的指导积极地运动。

当你的心灵有了创伤,你需要找到一个出口,一个新的可以让你重塑信心的方法,一个可以投入的通道。很多人都有酣畅淋漓地走一遭以后一天的忧愁和烦恼大部分都会烟消云散的经验。有的时候想要抚平伤口重新站起来一般都是从认识、接受自己的伤痛并原谅错误开始的。直面自己的痛苦,充分地经历它、感受它之后,才能以比较轻松的心情慢慢站起来,随着时间的流逝,有可能还能对生活产生更大的期待。

“作为一名孩子的母亲,非常想让我的孩子以我为他的榜样。”——这是一名记者对詹妮弗·哈德森采访时的一个提问,对詹妮弗·哈德森来说,减肥塑身是什么?她就是这么回答的。行动远远比语言能更有效地对自己的子女的生活产生正面的影响,从而成为他们可以学习的榜样,这虽然朴实无华,但却饱含深刻的哲理。为了自己,为了爱自己的人们更健康地生活,努力献身的样子是最美丽的。

詹妮弗·哈德森经历了一场瞬间失去多位家人的大难。但是她没有就此消沉太久,也没有因为死得冤枉的家人立下要报复世界的决心,对世界产生怨恨报复之情。反而以此为转折点,将自己的生活带到了一个新的阶段。上升?改变?这就是我们所说的“踩着痛苦站起来”的表现。

谢丽尔·科尔:从厌食症中走出来

是通过英国MTV电台的一档真人秀节目出道的。她是女子组合Girls Aloud的一员,也是英国火爆选秀节目《The X Factor》的美女评委。作为歌手已经相当成功的谢丽尔·科尔邂逅了英格兰国脚、英超劲旅切尔西队的当家球星阿什利·科尔。2006年两人的恋情修成正果。谢丽尔·科尔嫁给了科尔。但幸福的时间持续了四年。

既是成功的流行歌手,又是名人的妻子,谢丽尔·科尔的生活过得十分光鲜亮丽。但是她的生活中也有着不为人知的难处,对她的身心造成了不可磨灭的伤痛。那就是科尔的外遇。如此依赖、仰仗的丈夫背叛自己的这一事实一时让她无法接受,使她的生活一下子陷入了窘境。

原来,谢丽尔·科尔被叫作超小号的女歌手,和别的任何女明星比她都是如此突兀的小个子,特别地苗条纤瘦。她一直都是以火辣紧致的身材示人,在丈夫被爆出不断有外遇的丑闻之后,迅速患上了厌食症。厌食症和贪食症一样属于由心理原因引起的饮食障碍的一种。如果患上了厌食,几乎是拒绝吃一切的食物。因为身体得不到必需的营养,体质会变得越来越差,严重到会破坏免疫系统,增大了疾病发生的可能性。

谢丽尔·科尔被爆出患上了平日里只喝薄荷茶的厌食症,在三个星期里体重掉了20千克以上,因为没有正常的饮食,所以健康状况越来越恶化,甚至患上疟疾,长期进出医院。不能进行有效地营养摄取,加上平时繁重的工作日程, 最终她的免疫系统彻底瘫痪。加上她长时间地高强度的练舞,身体承受了更大的负荷。她平时最多喝喝可乐,和吃主要只有糖分的甜食,这虽然可以让人瞬间转换心情、释放能量,但是绝对是营养不均衡的元凶。

离婚半年后,一直没能从痛苦中恢复过来的谢丽尔·科尔的身体每况愈下,已经到了不能再差的地步,身心都已经面临崩溃。不仅是因为没有好好地吃饭,因为以前不抽烟的她开始不断地抽烟,精神上的打击连带击垮了她的身体。

幸运的是,谢丽尔·科尔听从了医生的劝告,开始摄取蛋白质。从蛋白质开始,慢慢地开始吃适量的碳水化合物和蔬菜等,身体渐渐恢复。

彻底审视自己饮食起居的细节

对自己不断地提出问题,是一个对自己过去的生活习惯不断审视检讨的过程。在好莱坞活跃的那些私家教练和心理咨询师都是通过这一系列的提问去帮助那些名人们解决有关减肥、情绪等心理问题。通过了解在减肥过程中的心理学因素,提出一系列的问题,去把握在减肥的过程中究竟存在哪些障碍并讨论心理诉求,然后一一将其化解。

1. 现在所摄入的食物的量是不是每天您身体活动所必需的热量,还是已经超过了需求量?

2. 如果现在摄入的热量超过身体一天必需的,您认为这是为什么?

3. 您因为心情不好而暴饮暴食的时候,您认为对您有何种帮助?

4. 当您参加聚餐的时候,大吃狂吃您觉得是为了谁好?

5. 那些常见的甜食,蛋糕、巧克力,甚至是加了很多奶油的咖啡等,您觉得在哪些方面会对您有帮助?

6. 在吃比萨饼、意大利面等高脂肪高碳水化合物时,是什么感觉?

7. 虽然可能不会一下子让您吃饱,但是在吃蔬菜水果、豆类等食物的时候您是什么感觉?

8. 如果一天能做定量的运动,您是什么感觉?

9. 您对自己现在的身体满意吗?哪些部分觉得过胖让你不舒服以及哪里您认为是很舒服的部位?

10. 如果近距离出行,选择步行或者跑步代替开车您觉得怎么样?

11.如果运动会让您的身体觉得有点吃力,您怎么看?

12. 看到您自己的大腹便便时作何感想?

13.如果周末在家窝一天看电视,您的身体有何反应?

14. 如果去公园散步,做简单拉伸运动、慢跑,身体会有什么变化?

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